学[过]舞蹈的同学进~~~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 17:54:03
请尽量详细地讲一下你们的练功过程，尽量详尽！！我现在是很久没练舞，想捡起来，硬功夫想自己练~
比如我隐约记得我们以前的流程：
压胯（一般是多长时间？我们那时都是到了就开始互相帮着踩，老师招呼我们集合就起来，从来不知道练了多久）
正压腿（快的几个八拍？慢的几个八拍？大概多长时间？请全部帮我注明每个过程几个八拍，大约多长时间，或者在最后直接告诉我练功的总时间）
侧压腿
换腿，正压腿
侧压腿
换，压后腿
换，压后腿
然后还有擦地啊下蹲啊什么的.....
压肩我们好像是偶尔压，而且就像玩一样的不跟音乐什么的...请各位把“偶尔才练”的也另外讲一下.....
练腰的过程是怎样的呢？我已经完全记不清了，只记得我们除了玩都不在把杆上练腰的，一般都是头着脚或是跪着下腰然后停住.....所以练腰的过程麻烦一定要说详细，不要“下腰，X分钟”就完了....多谢了，鞠躬~~

1 压腿 前旁后 压完就踢 压多长时间都行 ,只要你觉的开了,最少8个8拍,压完腿最少踢20.
2 趴横叉 趴到你决的开了 然后躺到地下打叉 打完在踢旁腿
3 压脚背 跪在地上用手支起来,
4 压肩 肩是每天要压的,可以让别人帮你压压,压完可以拿毛巾过过零肩,距离越窄越好
5 练腰 腰是最难练的,先跪在地上手腕抓住脚腕前后晃一晃,在钓腰,4个8拍 站起来 下20个腰 然后钓腰抓脚 抓住数20下起.如果你决的你腰还没活动开的话在站的钓8个8拍,也可以让别人搬一搬.
6 下竖叉抓脚,抓不住就让别人搬,搬住数20下,马上起来踢后腿,左右各踢30个.

如果 你不练翻那些技巧的话这就可以了,至于擦地,转 这些 自己练不了.因为没有专业老师指导 你也不知道做的对不对,瞎练对自己也不好.还有时间的问题因人而异的,你自己决的差不多了就好了

我是艺校的,我把我们上课的东西大概总结了下,不知道对你有没有用.没有老师指导,自己在家只能练练软开度.

还有建议你如果太久没练前1个礼拜最好缓一缓,太猛了后面没法练了.

功要每天练,一天不练退两天. 加油!

我用过三种方法
1.到把杆里面背向外坐上去，脚背绷起来顶在墙上，受向上举起腰后仰，有节奏的下压，年龄小最后有人保护
2.面向下躺在垫子上，腿并拢，老师坐在小腿上，两手夹紧耳朵由老师拿着胳膊肘往后拽，按照腰的软硬情况拽。（注意呼吸的配合）
3.甩腰，自己用下腰的方式在快要到地面的时候猛起，向下的速度要快，最后由老师辅助。（容易晕）